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Serve per saltare la corda per perdere peso

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Per ogni ora di salto con la corda potete arrivare a bruciare fino a calorie: certo, non è semplice riuscire in questa impresa, ma se vi allenate in modo graduale potrete farcela! Vi spieghiamo alcuni trucchi per arrivare più in fretta al vostro obiettivo: perdere peso e rimanere toniche!

Obiettivo fisico scolpito con squat e boxe. Sai come allenare l'equilibrio?

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Non cambierà nulla anche in termini di calorie: meglio esercitarsi con calma ma più a lungo. I gomiti saranno ben vicini al corpo, la corda parte da dietro ai talloni.

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Calza un paio di scarpe da ginnastica obbligatorie per assorbire gli urti ed evitare lesionipensa a bere ed ecco fatto che sei pronto per una vera seduta di salto con la corda! Rispettare una distanza temporale nella pratica sufficiente per evitare rischi di lesioni.

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Regolare correttamente la corda: mettere un piede in corrispondenza del centro della corda e sollevare le manopole verso l'alto, lungo il corpo. Per i principianti, le manopole devono arrivare a livello delle spalle.

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Come indicato dal nome, è uno degli esercizi meno impegnativi con la corda. Credits: Olycom.

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Come saltare la corda Secondo lo studio dell'Università della California sono quattro le regole base da tenere presente: innanzitutto devi tenere sempre la schiena drittasenza piegarti in avanti e serve per saltare la corda per perdere peso guardare costantemente i tuoi piedi; in secondo luogo devi assicurarti di tenere i gomiti quanto più vicini al corpo ed imparare a muovere la corda con la sola forza dei polsi, ricordando inoltre di saltare con la punta dei piedi ed i calcagni sollevati.

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Il movimento rotatorio della corda permette infatti di tonificare braccia e spalle. I polpacci si definiscono ma senza ingrossare troppo conferendo alle tue gambe un aspetto tonico e aggraziato. Salto su due piedi.

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Salto incrociato. Perché scegliere questo allenamento?

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Puoi approfondire come dimagrire la pancia. Riflettendo sul movimento effettuato è chiaro che pensiamo subito ai muscoli degli arti inferiori: Il salto sulle punte assicura un importante uso dei polpacci e del bicipite femorale. La spinta terrà tonico anche il quadricipite femorale.

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Quando inizi a sentirti a tuo agio nell'eseguire queste varianti del salto con la corda, prova a creare un programma di allenamento da eseguire quotidianamente per bruciare calorie e tonificare il corpo. Avrai bisogno soltanto della corda per saltare e di un timer. Allenati in questo modo una volta https://freeman.diclofenaccream.shop/web-2019-09-27.php giorno per veder migliorare la tua forma fisica.

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Informazioni sull'Articolo Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Michele Dolan. Hai trovato utile questo articolo? I cookie permettono di migliorare l'esperienza wikiHow.

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Come Saltare la Corda per Perdere Peso: 10 Passaggi

Con questo semplice esercizio riuscirai a bruciare fino a 13 calorie al minuto. Michele Dolan, personal trainer, consiglia: "Saltare la corda è un ottimo modo per bruciare calorie.

Dato che è un esercizio ad alto impatto, combinalo con una forma di attività cardio a basso impatto come correre o nuotare.

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Cerca di fare 75 minuti di cardio vigoroso oppure minuti di cardio moderato a settimana". Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Michele Dolan. Svolge la professione di personal trainer e istruttrice di fitness dal Ci sono 14 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

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Metodo 1. Cerca una corda in plastica.

Saltare la corda, i benefici per dimagrire e allenarti

Le corde per saltare in plastica sono più durevoli rispetto a quelle in corda e consentono di allenarti a una velocità maggiore, pertanto l'allenamento sarà di carattere più intenso.

Inoltre, sono indicate anche per i salti più avanzati, come quelli a gamba singola o a piedi alternati.

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Scegli la corda in base alla tua altezza. È importante usare una corda adatta alla tua statura.

Come Saltare la Corda per Perdere Peso. Non hai il tempo di andare in palestra dopo il lavoro o non sei abbastanza motivato per prendere regolarmente parte.

Per misurarla procedi come segue: Mettiti in piedi al centro della corda. Le maniglie dovrebbero trovarsi all'altezza delle tue ascelle; Se le maniglie sono più in alto delle ascelle, taglia la corda per accorciarla in base alla tua statura.

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Salta su un pavimento in legno o in resina. Questo ti permetterà di abituare la parte inferiore del corpo all'impatto del salto.

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Prova a saltare con la corda in modo semplice. Prima di cimentarti in qualunque variante o acrobazia, è bene padroneggiare i fondamenti del salto con la corda. I bicipiti devono rimanere vicini al busto.

Come Saltare la Corda per Perdere Peso. Non hai il tempo di andare in palestra dopo il lavoro o non sei abbastanza motivato per prendere regolarmente parte.

Ruota le spalle indietro e spingi le scapole verso il basso mentre protrai il petto in fuori. Salta staccandoti di centimetri dal pavimento, giusto lo spazio necessario per far passare agevolmente la corda sotto i piedi. Ricorda di atterrare sulla parte anteriore dei piedi.

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Tieni i gomiti vicino ai fianchi mentre fai ruotare la corda. Il movimento dovrebbe originare dai polsi e dagli avambracci, non dalle spalle. La corda deve girare a non più di 5 centimetri di distanza dal tuo corpo, altrimenti sarai costretto a saltare troppo in alto.

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Fanne da 10 a 15 per scaldarti e abituarti ai movimenti di base. Se ti senti stanco prima di aver finito i 15 salti iniziali, metti giù la corda ma continua a muovere le braccia e le gambe come se la stessi utilizzando ancora.

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Puoi esercitarti gradualmente a usare la corda per l'intera durata dell'allenamento. Salta con la corda ogni giorno per minuti. Quando inizi a sentirti a tuo agio nell'usarla, prendi l'abitudine di allenarti una volta al giorno.

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Prendi nota di quanti saltelli riesci a fare nell'arco di minuti. Assicurati che i gomiti rimangano vicino ai fianchi mentre fai girare la corda e non saltare a più di centimetri d'altezza.

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Integra l'uso della corda in un allenamento per la forza a circuito. Questa strategia ti aiuterà a perdere peso e ad affinare le tue doti nel salto con la corda.

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Avrai bisogno della tua corda per saltare, di un timer e di un tappetino da ginnastica. Metodo 2. Muoviti lateralmente.

Come perdere 10 kg saltando la corda

Tieni la corda nella posizione corretta e salta di qualche centimetro verso sinistra mentre la fai girare. Poi fai la stessa cosa saltando di qualche centimetro verso destra. Cerca di mantenere un ritmo regolare mentre salti da un lato all'altro e fai girare la corda.

Adelgazar

Salta a piedi alternati. Invece di saltare con entrambi i piedi contemporaneamente, alternali come se stessi correndo sul posto.

Saltare la corda può trasformare il tuo allenamento con tanti benefici, sì incluso dimagrire

Tieni le ginocchia sollevate in avanti e prova a staccarti più di 3 centimetri dal pavimento. Quando atterri, fallo con la parte anteriore del piede. Prova a saltare su un piede solo.

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Inizia saltellando solo sul piede destro, facendo attenzione ad atterrare dolcemente sulla parte anteriore della pianta del piede. Poi cambia gamba e salta solo sul piede sinistro, prestando attenzione ad atterrare dolcemente a ogni salto. Ricordati di tenere le spalle rivolte all'indietro e la schiena dritta mentre salti.

Ultimo aggiornamento: 11 Marzo

Quando inizi a sentirti a tuo agio nell'eseguire queste varianti del salto con la corda, prova a creare un programma di allenamento da eseguire quotidianamente per bruciare calorie e tonificare il corpo. Avrai bisogno soltanto della corda per saltare e di un timer.

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