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Can J Appl Physiol. Increased protein requirements in elderly people: new data and retrospective reassessments. Nutrition, exercise, and healthy aging. The recommended dietary allowance for protein may not be adequate for older people to maintain skeletal muscle.

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Effects of exaggerated amino acid and protein supply in man. Researches concerning the effects of Refit on elite weightlifters.

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J Sports Med Phys Fitness. Joint Position Statement: Nutrition and athletic performance. Sports Exerc, Nitrogen balance studies in humans: long-term effect of high nitrogen intake on nitrogen accretion.

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The role of protein in physical exercise. In: Williams MH. Charles C.

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Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Med Sci Sports Exerc.

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J Diabetes Investig. Mar 23, ; 5 2 : — Protein requirements and supplementation in strength sports.

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  • Il fabbisogno proteico rappresenta la quantità di proteine alimentari di cui necessita il corpo umano per soddisfare le proprie esigenze nutrizionali, mantenere la buona salutee mantenere l'equilibrio delle riserve proteiche. Tali quantitativi possono variare largamente a seconda di alcuni fattori come supplementi di perdita di peso wikipedia, l'attività lavorativa, l'attività sportiva, e anche il tipo di attività sportiva.
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Carbohydrate supplementation, glycogen depletion, and amino acid metabolism during exercise. Am J Physiol.

Fabbisogno proteico - Wikipedia

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Diabetes Metab Rev. Exercise- and nutrient-controlled mechanisms involved in maintenance of the musculoskeletal mass. Biochem Soc Trans.

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Relation between glutamine, branched-chain amino acids, and protein metabolism. Carbohydrate supplementation, glycogen depletion, and amino acid metabolism during exercise.

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Am J Physiol. Stimulation of muscle ammonia production during exercise following branched-chain amino acid supplementation in humans.

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J Physiol. Amino acid supplements and recovery from high-intensity resistance training.

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J Strength Cond Res. Branched-chain amino acids increase p70S6k phosphorylation in human skeletal muscle after resistance exercise. Epub Mar 2.

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Exercise, amino acids, and aging in the control of human muscle protein synthesis. Med Sci Sports Exerc. BMC Physiology.

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Effect of branched-chain amino acid supplementation during unloading on regulatory components of protein synthesis in atrophied soleus muscles. Eur J Appl Physiol.

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Gropper, Jack L. Advanced Nutrition and Human Metabolism. Cengage Learning, ISBN The significance of protein in food intake and body weight regulation. Branched-chain amino acids supplementation enhances exercise capacity and lipid oxidation during endurance exercise after muscle glycogen depletion. Branched-chain amino acids, mitochondrial biogenesis, and healthspan: an evolutionary perspective.

Aging Albany NY.

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Culturismo

In seguito vi è stata una diffusione, durante gli anni ottanta e novanta, dei sistemi " heavy duty ", sviluppati e messi in pratica prima dal campione Mike Mentzer e poi dal 6 volte Mr Olympia Dorian Yates. L' heavy duty in generale consiste in allenamenti di tipo split routine caratterizzati da intensità molto elevata cedimento concentrico [16] con volume di supplementi di perdita di peso wikipedia ridotto.

Negli annisulla scia dell'Heavy Duty, si sono diffusi altri metodi di allenamento a cedimento concentrico e volume limitato. Oggi l'allenamento tipico del culturista è in genere a cedimento e di ispirazione weideriana, anche se alcuni atleti utilizzano anche schemi di allenamento di altro tipo, derivati dagli schemi adottati da preparatori contemporanei statunitensi o ancora altre tipologie di allenamento.

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Si consideri che l'allenamento a cedimento concentrico è solo uno dei mezzi a disposizione per l'allenamento del culturista, comporta un alto stress del sistema nervoso, e vi sono altri metodi per ottenere risultati paragonabili supplementi di perdita di peso wikipedia migliori [18]. Sicuramente si tratta di tecniche non da atleta principiante e vengono inserite nell'allenamento sotto forma di cicli che durano normalmente da tre a cinque settimane, a cui segue quasi di obbligo la fase di scarico, proprio per dare all' organismo modo di recuperare dalla fatica dell'allenamento.

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Negli ultimi tempi c'è stato sempre di più un ingresso della scienza nel campo dell'allenamento, grazie ai numerosi studi sui meccanismi dell'ipertrofia muscolare. Durante gli anni settanta vi fu un largo abuso di steroidi anabolizzanti : inizialmente gli steroidi non erano sostanze vietate ed il loro uso avveniva alla luce del sole. È da tenere in considerazione che supplementi di perdita di peso wikipedia doping è praticamente impossibile per la fisiologia umana raggiungere livelli di ipertrofia muscolare volume e massa come quelli tipici dei culturisti.

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Nonostante la diffusione di norme restrittive il doping è, negli ambienti del culturismo competitivo tranne che, almeno teoricamente, nel culturismo supplementi di perdita di peso wikipediatollerato se non addirittura incoraggiato. A fronte di benefici a volte anche dubbi, esiste una vasta letteratura che ne comprova la estrema dannosità, si tratta di sostanze per la maggior parte illegali in molti paesi nel mondo o comunque permesse solo per fini terapeutici.

Mentre le whey concentrate e isolate, che non vengono sottoposte ad idrolisi, mostrano un tempo di assimilazione mediamente maggiore [72].

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Nel il francese Yves Boirie e la sua squadra, tramite il famoso studio Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretionstabilirono per la prima volta il nominativo di proteine a "lenta e rapida assimilazione", comparando la proteina del siero del latte alla caseina.

Dopo 7 ore, il livello di ossidazione di leucina era più basso dopo l'ingestione di caseina, nonostante lo stesso introito dell'amminoacido. Si concluse che la supplementi di perdita di peso wikipedia di digestione delle proteine e l'assorbimento degli aminoacidi dal parte dell'intestino ha un effetto importante sul complesso anabolismo proteico dopo un pasto.

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In analogia con il metabolismo dei carboidrati, le proteine ad assorbimento lento e veloce modulano supplementi di perdita di peso wikipedia risposta metabolica postprandiale. Questo loro effetto sull'insulina poteva essere contemplato da un parametro che all'epoca stava iniziando ad essere diffuso tra alcuni ricercatori, ovvero l' indice insulinicoun metodo che, in analogia con l' indice glicemicomisurava la velocità di innalzamento dell' insulinemia piuttosto che della glicemia [73].

Le whey mostravano dunque una grande capacità di elevare i livelli di insulina [19]presentando un alto indice insulinico, ben superiore alla caseina.

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In sintesi lo studioso Yves Boirie, concludeva che: [35]. Da Wikipedia, l'enciclopedia libera. Advances in modifying and understanding whey protein functionality. Whey Protein Production and Utilization.

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Whey processing, functionality and health benefits. Food-processing approaches to altering allergenic potential of milk-based formula.

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Le vendite annuali di integratori per il culturismo nei soli Stati Uniti ammontano a circa 2,7 miliardi di dollarisecondo quanto riportato dalla rivista Consumer Reports.

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